Angststörungen sind weit verbreitet und betreffen etwa 14 % der österreichischen Bevölkerung. Besonders in Zeiten von Unsicherheit und Stress nehmen diese Zahlen zu. Die gute Nachricht: Achtsamkeitstraining kann effektiv und langfristig helfen, Ängste zu lindern.
Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben und diesen ohne Bewertung wahrzunehmen. Studien belegen, dass Achtsamkeitsübungen Angstgefühle reduzieren und das Wohlbefinden steigern können.
So können Sie Achtsamkeit im Alltag integrieren und trainieren:
Atemübungen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie zunächst aus und dann tief ein. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und wieder hinausfließt. Diese einfache Übung kann helfen, den Geist zu beruhigen. Body-Scan: Legen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Spüren Sie bewusst in Ihren Körper hinein und nehmen Sie wahr, wo Anspannung besteht. Atmen Sie zum angespannten Körperbereich hin und entspannen sie diesen bewusst.
Achtsamkeit im Alltag: Versuchen Sie alltägliche Aktivitäten wie das Trinken Ihres Lieblingsgetränkes, Zähneputzen oder Gehen, bewusst wahrzunehmen. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Empfindungen und Abläufe. Das hilft den Geist zu erden und im Hier und Jetzt zu bleiben.
Veröffentlicht: Wo Sonst – Hitzendorfer Gemeindezeitung, 02/2024